dzięki Studensky ^^ tak myśle że za rok jak na studia pójde to sobie kupie karnet na siłke:) na razie nie mieszkam w mieście i z kasą krucho więc ciężko gdzieś się wybrać właśnie trening skonczylam... jest gorzej niż myślałam 1.Pompki płasko - szerokość normalna/szersza/węższa - 15/10/5 2.Pompki głową w dół - tu niestety poległam, zrobiłam jeden [...]
Poniedziałek NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12<10<8=8 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 12<10<8=8 5.wspięcia na palce na maszynie siedząc (Albo ze sztangą na kolanach siedząc) 12<10<8=8 Wtorek [...]
[...] wakacyjnej. Poza tym miałam bardzo słaby dzień – przedmiesiączkowy, strasznie szybko się męczyłam. Zrobiłam dużą głupotę na początku treningu: rozpoczęłam przysiady od ciężaru właściwego…..tak zatęsniłam za treningami, a przede wszystkim za przysiadami, że po rozgrzewce ogólnej dźwigłam od razu moje 20 [...]
[...] chodziłem to płakałem z bólu. Od tego czasu mam barierę psychiczną przed szerszym rozstawem stóp czy to w siadach czy MC. Dziś oczywiście po kontuzji nie ma śladu. Poza tym przysiady robię żeby rozwinąć czwórki a jak stanę szerzej, to czuję tyłek (pomimo tego, że zdaję sobie sprawę, że jest to ćwiczenie na nogi a nie tylko na czwórki). Z tego co [...]
Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 [...]
12.03.2018 DT Udało mi się zrobić trening którego miało nie być i na dodatek w południe, kiedy na siłce pustki były. Cud, miód i malina!!! Podejście pod przysiady - 45kg było już ciężkie, ale nie wiem czy spod 50kg bym nie wstała... Już głowa trochę blokowała i byłam pod RDL więc bałam się próbować. RDL na duzych powtórzeniach żeby rozciągnąć tą [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - drugie ćw Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - dr ćw Triceps: - dwa ćwicz Brzuch: - dwa ćwicz B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - R+4x10 - drugie i trzecie ćwicz Plecy: - mc - R+4x10 - drug i trzec ćwicz Biceps: - dwa ćwicz Przedramię: - jedno ćwicz i znowu B1 mocniej nogi a [...]
[...] zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud po 4 serie NOGI 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x12 prog 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): [...]
[...] 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion \4x10 ?kg w między czasie hantle jak musiałem czekać na przyrząd. * z lekką pomocą :( o dzyza. ale do przodu ;) ** może [...]
[...] 1x8 60% 42kg 1x4 80% 52kg 1x1 90% 57kg + aero dopełniające godzinę bieg w terenie 34min Spodziewałam się braku energii bo trening dzień po dniu - ale było w porządalu:-)) przysiady robiłam na podwyższeniu ze stepów żebym mogła się asekurować rackiem (normalnie jest za wysoko i haczę sztangą). Chciałam zaatakować pod 60kg ale ostatnio się [...]